ಖಿನ್ನತೆಯು ಜನರು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ: ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದುಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯುವುದು ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದುಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲಿಂದ, ಮುಂಬರುವ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹಳೆಯ ಲೇಖನದ ಪ್ರಕಾರ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
ಜನರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಿ. ಕೊಠಡಿ ಸ್ತಬ್ಧ, ಗಾಢ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ದೊಡ್ಡ ಚಟ, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
ದಿನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ.ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತೆ ಎದ್ದೇಳಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯನ್ನು ಓದಿ ಅಥವಾ ಹುಡುಕಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಸಂಜೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಇತರ ತಂತ್ರಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೇಳುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಆರೈಕೆದಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನಗತ್ಯ ಭಾವನೆಗಳು ಉಂಟಾದಾಗ ಮಾತನಾಡಲು ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದಾರೆಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಪಾಳಿಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತರನ್ನು ಕೇಳುವುದು
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂಬುದೇ ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಜಾರಿದವರು ಪ್ರಾಣಾಪಾಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಹಂತದಲ್ಲೇ ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದುಕೊಂಡರೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದುಕು ನಿಮ್ಮದಾಗುತ್ತದೆ.
