ಲಾಕ್‌ಡೌನ್ ನಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹಲವು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗದ ಕಾರಣ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.ಫೋನ್ / ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯಾರ ದಿನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆಗ ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಕುರುಡುತನವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಪಾಮಿಂಗ್ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 5-7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಂಟಿ-ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.ಮಿನುಗುವುದು ನಮಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮಿಟುಕಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಖಾಲಿ ಗೋಡೆ ಇರಬೇಕು. 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಿಟುಕಿಸಿ. 5-7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಹಳದಿ ಮೆಣಸು, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಪೀಳಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಕುರುಡುತನಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಖಚಿತ ದೃಷ್ಟಿ ಗಾಜಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮಾಡುವ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು, ಪಿನ್‌ಹೋಲ್-ಗಾತ್ರದ ರಂದ್ರಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಯುಎಸ್ಎಯ ವಿಷನ್ ಕೇರ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಎಂಸಿ-ರೆಕೊ (ಮೈಕ್ರೋ ಕ್ಯಾವಿಟಿ ರಿಫ್ರ್ಯಾಕ್ಟಿವ್ ಎರರ್ ಕರೆಕ್ಷನ್ ಅಕ್ಲೂಡರ್ ಎಂಬ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪ) ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗಾಜಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ರಂಧ್ರವು ಪರೋಕ್ಷ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುವಾಗ, ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಳೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವಾಗ, ಕಣ್ಣಿನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನಾವು ವಿರಳವಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಶ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅರುಣ್ ಸೇಥಿ, “ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತೂರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸೂರ್ಯನನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗುವಂತೆ ನೋಡಬೇಡಿ.