ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿರಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯಾಘಾತ , ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ . ಆದರೆ ಅದೇ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 4.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿರುವುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಓಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಓಟವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡ ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳಂತಹ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು .
ಪ್ರತಿ ವಾರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಓಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ದಿನಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಓಟಗಾರನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯರೀತಿಯಲ್ಲಿರುವ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ರೋಗಗಳ ಸಂಭವ ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.
ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಗಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ, ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವಂತಹ ತಂತ್ರ ದೋಷಗಳಿಂದ ಅವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿ ಪಡಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅತಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹಾಗೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡದೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಉದ್ವಿಘ್ನತೆ ಹಾಗೂ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಹಾನಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ 3 ರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಓಟದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ದಂಡಿಸಬಹುದು. ಉಳಿದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್‍ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ 30-45 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಓಡಬೇಕು. ಆಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.